miesnie i

OK, czyli najpierw powinienem pozby sie tluszczu, ustalajac zapotrzebowanie na kalorie na poziomie 2300 kcal? A potem do uzyskanej w drodze odchudzania wagi dodac 500 kcal i robic miesnie?

Posłuchaj mięśnie brzucha wraz z prostownikiem grzbietu grają rolę stabilizatorów ciała chronią przed urazami , kontuzjami, trzymają postawe itd itd , bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach wielostawowych gdzie uzywasz dużych ciężarów , więc jak je skatujesz codziennym treningiem bedzie bardzo nie dobrze, wystarczy że wykonasz 1-2 ćwczenia 1-2 w [...]

trening silowy zostaw, mięśnie są nam potrzebne one też zużywają enerie aeroby dołącz do siłowego jak masz odpowiednią kondycje możesz zacząć robić interwały i najważniejszy czynnik DIETA bez niej ani rusz możesz stopniowo obcinać węgle albo wprowadzić rotacje węglami

Czesc! Fizjo ponaciągał mięśnie karku w tym głębokie plus plecy. Dostałem w gratisie plaster na kark i mam zgłosić się za kilka dni na kolejny zabieg. Mówiąc szczerze wstałem rano z myślą " wyspałem się, nic mnie nie boli... chyba umieram" :) Do tego wiem juz jakich błedów przy rozgrzewce nie popełniać i jak porządnie rozgrzać kark. co do [...]

Ha to, że obciąża to i ja wiem... Ale można trochę zmodyfikować te ćwiczenia. Można też ćwiczyć mięśnie dolnego odcinka pleców

A co robiłeś, że masz tak rozwinięte mięsnie?? Nie nabijam się z Cioebie- tylko znam zwyczajnie takie przypadki- wiele osób sądzi, że jak pupa jest w miarę twarda to nie jest zatłuszczona,ale umięsniona-A TO POMYŁKA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

DZIEKI apokalipsa za pomoc!!! Sog juz nie wejdzie;) ps. treningiem tym pojade ok 4 5tyg i zobacze jak miesnie zareaguja i jak bedzie z siła w wyciskaniach i mc..potem zmniejsze liczbne powtorzen 6-5powtorzen Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-09 22:04:25

Bo mam tłuszczyk . I chodzi mi o to czy używać jakiś reduktorów tłuszczu żeby to zlikwidować czy np. jak będę trenował to powoli będzie znikał i reszta będzie się wyrabiała w mięśnie .

no widzisz wujaszek jak to jest jak sie wkleja i nie wie się co do autora , trening to sobie ułóż w ten sposób pon = klatka + triceps środa = plecy + bicep piatek = barki + nogi na duże grupy wybierz sobie 1 ćwiczenie złożone w takich seriach 12/10/8/6/4/2 i 1 ćwiczenie izolowane w takich seriach 20/15/12/10 a na małe mięsnie po 1 cwiczeniu [...]

Niczym sie nie przejmuj, mięsnie proste brzucha rzadko są symetryczne i wcale nie musza byc zeby wyglądały estetycznie. Porównaj brzuchy różnych kulturystów i popatrz jak się różnią.

Ja tam od 3 miechow jade 9minutowego absa + pare wlasnych cwiczen, znajdziesz go na youtube, i miesnie sie robia, tylko wiadomo "pod tluszczem" i jeszcze slabo to wyglada z odleglosc, ale z bliska juz naprawde da sie cos zobaczyc :d

a może taki zestaw 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]

Tak, trochę jest tłuszczu (zamierzam jechać na masę). Ale mimo wszystko 2 kostki z góry są o ok 40% większe od tych dolnych. Więc jechać ABS 2 + obciążenie? + ciężar - Przy ostatnich powtórzeniach jest mi po prostu ciężko. Nie czuję pieczenia. bez ciężaru - czuje, jakby mięśnie bardziej pracowały. Gdy robię powtórzenia spokojnie, powoli czuję [...]

Przy wyciskaniu sztangietek, gdy jesteś w maximum ( u góry), to mięśnie tracą napięcie i wtedy wrażenie jest, że klata nie pracuje. Jak wyciskasz dosyć wąsko, to dość mocno obrywa triceps. Ćwiczenie jednak jest bardzo dobre na klatę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-21 22:16:26

Jeszcze 2 pytania. Żeby dopiąć dietę (low carb) biorę 30g WPC bezpośrednio po treningu (+ banan). Tylko, gdybym chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 [...]

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]

Dla Ciebie białko ma w tej chwili marginalne znaczenie. Weź się za węglowodany: Ryż, makaron, kasze, pieczywo (wszystko razowe), płatki, owoce, soki owocowe 100%. Trening hantlami 3kg sobie odpuść, śmiało możesz oddać je 8-letniej dziewczynce :P Powinieneś zainteresować się normalną siłownią, lub treningiem w domowych warunkach (początkowo). Jeśli [...]

Mam wieksza mase i miesnie brzucha przebijaja sie przez sadlo:)

trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-))

Masz za dużo tłuszczu i za słabe mięśnie.